silownia rano

1.Przejście z IF na tradycyjną dietę także nie stanowi problemu?W kontekście skuteczności redukcji(bo nie ukrywam, lepiej mi szła redukcja na IF jeszcze rok temu niż na tradycyjnym modelu). 2.Czy po jechaniu 2-4 miesięcy na IF i przejściu po redukcji na 5-6 posiłków dziennie ze śniadaniem stanowi jakieś zagrożenie utrzymania wyników redukcji? [...]

sztanga i 2 urządzenia to nie siłownia moim zdaniem. Rozciągania codziennie rano i wieczorem ;) Dobry plan? Jak mam dobrą dietę to przybędzie mięsa? ; >

[...] no chyba, że ciągniesz służbę. Do każdego posiłku spożywaj białko z gainerem. -Z suplementow dokup sobie jeszcze carbo, jest niedrogie i w miare wydajne, stosuj przed silownia do kreatyny i w trakcie treningu. Carbo przyda ci sie takze po zaprawie rano, na sluzbie, gdy bedziesz potrzebowal dodtakowej energii lub na wyczerpujacych [...]

Płeć : Meżczyzna Wiek : 16 Waga : 79 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : Czasem w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : tak pół na pół tzn rano płatki i jajka w szkole kanapki pozniej 2x ryz z piesiac a na koniec twarog [...]

1.Po przebudzeniu - 4kaps. Kretki 2.30MIN Po. Sniadanie -Mleko (250ml) -Płatki -Kanapka z serem dodaj jaja/twarog orzechy/pestki/oliwe kanapka zbedna mozesz dorzucic owoc 3.Drugie śniadanie ( w szkole ) -3 kanapki z szynką ( chleb razowy ) z Pomidorkiem,ogorek... jakies warzywko . -Jogurt "musli" szynka nie za dobra lepiej [...]

jak to dawkować odrazu 3-4 tabsy czy moze 2 rano 2 przed siłownia? pozdrawiam

Siłownia, trening rozłożony na 3 dni: 1 - klatka, biceps, przedramie, brzuch 2 - uda, łydki, barki, brzuch 3 - plecy, triceps, brzuch Na każdą partię wykonuje przeważnie 3 ćwiczenia po 4 serie ok 12-16 powtórzeń. Bieganie wygląda następująco, wstaje rano i na czczo biegam z moimi dwoma psami około godzinki czasu biegam wolno i staram się [...]

20 ml rano nad czczo ja na tym zrobiłem 8 kilo ale 5 razy w tygodniu siłownia i 3 razy bjj wiec trzeba cały czas coś tyrać żeby się nie zalać tłuszczem .

Nie jest chyba nigdzie powiedziane ,że na sniadanie musimy zjesc 30g białka, a na obiad 20g, najwazniejsze zeby nasze dzienne zapotrzebowanie wahało sie w granicach 2,5 g bialka na kg masy ciala tak? to moja ostatnia odpowiedź, idź żeś z tymi pytaniami na targ. Myślałem, że jesteś mądrzejszy! jak to ****a nie jest powiedziane, śniadanie to [...]

A w jakim to celu 5 treningów siłowych przy takiej sylwetce? :) rozpisz FBW na podstawowych ćwiczeniach i wystarczy 3x w tygodniu. Jak trenujesz rano, to odpuść posiłek przed siłownią, po daj to mięso i ryż. Jaki plan urozmaicenia tego?

[...] u mnie jest 2789kcl w tej diecie a zapotrzebowanie jak obliczalem wychodzi 2880 (wg obliczen z postu o CKD wspolczynnik aktywnosci wzialem srednio aktywny, chociaz nie wiem czy nie powinien byc wyzszy - u mnie silownia 3/na tydzien, rowerek 5-6razy w tygodniu rano) 1. czy obciac jeszcze te kcl? 2. czy dobry wspolczynnik aktywnosci wzialem?

Z dawkowaniem w dni z silownia nie ma problemu, bo trenuje kolo 10:00, wiec po prostu pierwsza porcje bede bral po przebudzeniu a druga po treningu. Problem tkwi w dawkowaniu w dni, w ktorych nie jestem na silowni, ale mam trening bjj wieczorem - ok 20:00 zazwyczaj. Wtedy pierwsza porcja rano, druga przed treningiem na macie?

O ile sie nie myle to kolezanka, nie kolega ;-] Z linkiem Miachail'a jest cos nie tak - nie na temat, przynajmniej u mnie... O ile pamietam kieeedys Mawashi pisal o swoim, podobnym problemie - m.in. stosowal luzne zwisanie z drazka do podciagania (rozciagniecie miesni). Ew. do przeszukania w archiwum. Wioslowanie wioslami - nie sztanga. Jesli [...]

[...] 10g,1.5g,15g) 80g platków owsianych (B/T/W : 7g,4g,37g) RAZEM : (B/T/W : 32g,16g,66g) 2. posiłek 9:00~ (w szkole) 3. posilek 12:00 (w szkole) 4. posilek 16:00 (w domu,przed silownia) 100g kaszy gryczanej (B/T/W : 12g,3g,63g) 2 jaja kurze omlet(czy jak to nazwac) (60g jedno, B/T/W : 15g,11g,0.7g) RAZEM B/T/W : 27g,14g,64g TRENING 17:30 5. 19:00 [...]

[...] 2. posiłek 9:00~ (w szkole) chleb razowy warzywa masło mięso czy ryba 3. posilek 12:00 (w szkole) j/w zamiast mięsa serek z jajem 4. posilek 16:00 (w domu,przed silownia) 100g kaszy gryczanej (B/T/W : 12g,3g,63g) kurczak oliwa warzywa RAZEM B/T/W : 27g,14g,64g TRENING 17:30 5. 19:00 (w domu po silowni) Mutant mass 0,3l mleka potem [...]

Tyle ze autor wyraznie napisał ze siłownia to nie jedyne jego zajecie w dniu i niebedzie stawiał jej na 1 miejscu podporządkowując wszystkie inne czynnosci chocby prace pod nia wiec ma tylko jedna pore - rano.

[...] wpierza, ale zaglodzisz miesnie. - Przetrenowanie - prawdziwe przetrenowanie na skutek za duzego wysilku. Nie male stany znudzenia, rozdraznienia lub braku zainteresowania silownia. Mowie o zaniku libido na miesiac, checiach samobojczych i budzeniu sie zmeczonym. Tak msci sie nie respektowanie CNS. A to poczatek gory lodowej. Po tym dlugim [...]

Robię jako rozgrzewkę małym ciężarem bo urwałem bark 10 m-cy temu i polecam jako rozgrzewke każdemu tym bardziej jak sie robi klatke jako pierwszą A tak wogólnie 6 razy w tygodniu robię rano basen po południu siłownia i mata i jakoś nie jestem zajechany a mam ponad 40 wiosen Dobre zarcie dużo snu dobra regeneracja troche supli A nalepsze są [...]

Witam Przedstawiam moją dietę, proszę o ocenę i wskazówki Wiek: 17 Staż: pół roku Wzrost: 177 Waga: ok. 69kg DIETA 4xOlimp Mega Caps 1250 - rano na czczo, 30min przed śniadaniem SNIADANIE ZMOESZ DAC JUZ 15-20MIN PO. Śniadanie Płatki owsiane górskie 2 Jaja kurze Owoc i warzywo Orzechy włoskie OK. Śniadanie 2 (szkoła) Kilka kanapek [...]

Dietę mam z Vitalia, jestem w miarę zadowolony- nie czuje głodu, nie jestem przemęczony mimo radykalnej zmiany trybu życia (bieganie, siłownia plus basen). Wstaję codziennie o 5 rano (po 6-7h snu), bez żadnych problemów, kilogramy schodzą- takie było główne założenie diety Vitalia.